Préparer son corps pour l’hiver. Renforcer les défenses immunitaire et maintenir une bonne santé. Voici quelques conseils naturopathique pour vous aider à passer l’hiver en pleine forme .

1. Alimentation équilibrée.

Consommez des aliments riches en vitamines et minéraux, en particulier ceux contenant de la vitamine C (agrumes, kiwi, poivrons) et de la vitamine D (poissons gras, œufs, champignons). Les légumes de saison comme les courges, les choux et les carottes , navets, épinard, betterave , potiron, potimarrons sont également excellents.

Les fruits de saison :

– Pommes : Riches en fibres et en antioxydants, elles sont parfaites pour renforcer le système immunitaire. Les pommes peuvent également aider à réguler la digestion.

РPoires: Les poires sont hydratantes et contiennent des vitamines C et K, ainsi que des antioxydants. Elles sont id̩ales pour soutenir la sant̩ respiratoire.

– Les aromates : Pensez à intégrer des herbes comme le thym, le romarin et l’origan dans vos plats. Elles ont des propriétés antiseptiques et renforcent les défenses immunitaires.

РGingembre : Antiinflammatoire et antioxydant, le gingembre stimule ̩galement la circulation sanguine en plus du syst̬me immunitaire.

– L’Ail : L’ail est un puissant antibiotique naturel, qui aide à combattre les infections et à renforcer les défenses immunitaires.

– Curcuma: Grâce à sa curcumine, le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, soutenant ainsi le système immunitaire.

-Légumineuses: Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont de bonnes sources de protéines végétales et de fibres, qui aident à maintenir un bon équilibre nutritionnel pendant l’hiver.

Voici quelques fruits secs qui poussent à profusion en automne :

1. Noix: Les noix, comme les noix de Grenoble, sont riches en acides gras oméga-3, en antioxydants et en protéines. Elles sont excellentes pour soutenir la santé cardiovasculaire et renforcer l’immunité.

2. Amandes: Les amandes sont une source importante de vitamine E, qui joue un rôle clé dans la protection des cellules immunitaires. Elles contiennent également des fibres et des minéraux comme le magnésium.

3. Châtaignes : Les châtaignes sont riches en glucides complexes, en fibres, et fournissent également des vitamines B. Elles sont une excellente source d’énergie et aident à maintenir la chaleur corporelle.

4. Noisettes : Riches en vitamine E, en acides gras sains et en antioxydants, les noisettes contribuent à la santé du cœur et renforcent le système immunitaire.

Et les fruits secs ?

Fruits secs (abricots, figues, dattes) : Les abricots secs, les figues et les dattes sont riches en fibres, en minéraux et en antioxydants. Ils sont également une bonne source de vitamines, notamment de la vitamine A et du fer.

Raisins secs : Les raisins secs sont riches en antioxydants, en fer et en potassium. Ils aident à lutter contre la fatigue et à maintenir une bonne santé digestive.

Avantages des fruits secs

– Énergie concentrée : Les fruits secs sont une excellente source d’énergie, ce qui en fait des collations idéales pendant les mois d’hiver quand le corps a besoin de plus de calories pour se réchauffer.

РRiches en nutriments : Ils contiennent de nombreuses vitamines, min̩raux et antioxydants.

– Facilité de conservation : stockés plus longtemps que les fruits frais, ce qui permet de les consommer tout au long de l’hiver.

2. Hydratation.

Buvez suffisamment d’eau pour rester hydraté. Les tisanes, comme celles à base de gingembre ou de thym accompagner de miel multiples saveurs. N’hésitez pas à faire différentes sortes de potages avec les légumes de saison , sans oublier le bouillon d’os qui est bénéfique en tout point.

*Apport de minéraux diverses et complet n’hésitez pas à boire un bol chaque jour.

Recette bouillon d’os, riche en collagène et en minéraux, qui est utilisé depuis des générations.

 

Ingrédients :

– 1 kg d’os (os à moelle, os de poulet ou de bÅ“uf, par exemple)

– 2 litres d’eau

– 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme (pour aider à extraire les minéraux des os)

Р1 oignon, coup̩ en quartiers

Р2 carottes, coup̩es en morceaux

Р2 branches de c̩leri, coup̩es en morceaux

– 2 gousses d’ail, écrasées

– 1 bouquet garni (thym, laurier, persil)

– Sel et poivre au goût

Instructions :

1. Préparation des os : Si vous utilisez des os de bœuf, vous pouvez les rôtir au four à 200°C pendant 30 minutes pour intensifier la saveur. Cela n’est pas nécessaire pour les os de poulet.

2. Mélanger les ingrédients : Dans une grande casserole ou un faitout, ajoutez les os, l’eau, le vinaigre de cidre, l’oignon, les carottes, le céleri, l’ail et le bouquet garni.

3. Cuisson : Portez à ébullition, puis réduisez le feu pour laisser mijoter. Écumez la mousse qui se forme à la surface. Laissez mijoter pendant au moins 12 heures, idéalement 24 heures. Plus le temps de cuisson est long, plus le bouillon sera riche en nutriments.

4. Filtrer le bouillon : Après la cuisson, filtrez le bouillon à l’aide d’une passoire fine ou d’un linge propre pour enlever les morceaux d’os et de légumes.

5. Assaisonner : Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

6. Conservation: Laissez refroidir, puis conservez le bouillon dans des bocaux au réfrigérateur ou au congélateur. Le bouillon se solidifiera au frais en raison du collagène.

*Ma façon :pour garder les légumes dans le bouillon.

Je filtre le bouillon pour d’éventuel morceaux d’os et retire la viande 20 minutes avant la fin de cuisson.

Ensuite j’ajoute mes petits légumes, les morceaux de viande découpés et laisse mijoter 20 minutes.

Utilisation :

Vous pouvez utiliser ce bouillon comme base pour des soupes, des sauces, ou simplement le boire tel quel pour profiter de ses bienfaits pour la santé.

Bon appétit !

3. Compléments naturels.

–Les probiotiques: pour renforcer votre flore intestinale qui est très importante pour l’immunité.

Chez Parinat et chez herbolistique, vous avez le choix entre poudre ou gélules, Seul ou avec plantes pour cibler d’avantage.

LES AVANTAGES :

Approche  la plus naturelle possible en n’apportant pas de germes vivants, afin de respecter le terrain individuel de chacun.                                                                  A)Sécurité accrue : pas de risque de passage :Bactérie vivante dans la circulation ou de transfert de gène.                                                                                    B)Conservation et biodisponibilité : Stabilité dans le temps et résistance à la digestion.-                                                                                                                              C) Facilité d’emploi : mélange possible à une boisson ou de la nourriture.

-Le lait d’ânesse : apport de vitamines, minéraux , oligo-éléments . Digeste et peu de matière grasse.

*Chez herbolistique sous forme pratique pour toute la famille.

– L’échinacée: qui est connue pour ses propriétés immunostimulantes. Facile pour toute la famille, disponible sous plusieurs formes. Pastille, sirop, tisane, gélules.

–Gemmothérapie .

La gemmothérapie utilise les bourgeons et jeunes pousses de plantes, riches en principes actifs. Voici quelques macérât utiles pour renforcer l’immunité :

1. Bourgeon de cassis (Ribes nigrum): C’est un excellent adaptogène qui aide à renforcer le système immunitaire tout en luttant contre le stress.

2. Bourgeon de pin (Pinus sylvestris) : Connu pour ses propriétés anti-infectieuses, il soutient le système respiratoire et renforce les défenses naturelles.

3. Bourgeon de framboisier (Rubus idaeus)** : Utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, il aide à maintenir un équilibre hormonal et à renforcer le corps.

*Chez herbolistique et HerbalGem

4. Exercice physique.

profitez de l’automne et ses couleurs magnifique pour pratiquez une activité a l’extérieur comme la marche en plein aire parcours vita aménagé dans les bois . pratiquer des techniques douces comme le yoga.

5. Sommeil réparateur.

Assurez-vous de dormir suffisamment, pas de chauffage dans les chambres ou pas dépasser 18 degré, désencombrer l’espace de sommeil et aéré la pièce. Un bon sommeil est crucial pour la régénération du corps et un système immunitaire en bonne santé.

Le magnésium contribue à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui améliore la qualité du sommeil et renforcer le système immunitaire. il Joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation du métabolisme, ce qui peut avoir un impact positif sur l’énergie et le bien-être général.

Plasma marin :selon la méthode de Quinton, est une solution d’eau de mer filtrée Hypertonique, riche en minéraux et oligo-éléments, qui est semblable à la composition du plasma sanguin. Ses avantages incluent un renforcement du système immunitaire, une meilleure hydratation et un soutien à l’équilibre électrolytique de l’organisme et bien plus encore.

6. Gestion du stress.

Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le tai-chi pour réduire le stress. Prendre le temps de respirer, se détendre. Je sais, ce n’est pas facile dans ce monde presser et impersonnel. Essayer de prendre du recul pour observer différemment.

7. Huiles essentielles .

Utilisez des huiles essentielles comme l’huile de tea tree ou de ravintsara pour leurs propriétés antivirales et antibactériennes. Vous pouvez les diffuser ou les ajouter à vos soins corporels. ( 1 a 2 gouttes dans l’huile végétale ou votre crème de soins corporelle)

8. Bains chauds ou douche froide ?

Prenez des bains chauds avec des sels de bain. Le sel d’Epsom est souvent utilisé dans les bains pour soulager les douleurs musculaires et les tensions. Le magnésium qu’il contient est absorbé par la peau, aidant à relâcher les muscles et à réduire l’inflammation.

Aide à éliminer les toxines du corps. Seul ou accompagné des huiles essentielles. ( Diluer 8 a 12 gouttes d’ huile essentielles dans votre bain mousse ou de l’huile végétale . Pour le sel de bain, 8 a 12 gouttes sur le sel de bain en fonction de la hauteur de l’eau de votre bain.)

La douche froide : progressivement froide, stimule les défenses immunitaires. Si vous êtes affaiblie fortement, éviter cette technique.

En intégrant ces éléments dans votre routine, vous pourrez non seulement soutenir votre corps face aux rigueurs de l’hiver, mais aussi optimiser votre santé globale. Pensez à consulter un professionnel de la santé pour des conseils adaptés à votre situation personnelle et à l’utilisation de ces remèdes.